நம்மில் பலருக்கு நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். ஆனால், காலையில் எழுந்த சில மணி நேரங்களிலேயே சோர்வும், மந்தமான உணர்வும் ஏற்படுவது வழக்கமாகிவிடுகிறது. இந்தச் சோர்வு நம் அன்றாட வேலைகளையும், இலக்குகளையும் அடையத் தடையாக இருக்கிறது. நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கவும், நம் முழு திறனையும் வெளிப்படுத்தவும் சில எளிய வழிகளைப் பின்பற்றலாம். இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள 5 எளிய வழிகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வில்லாமல், உற்சாகமாக செயல்படலாம்.

1. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்

சோர்வுக்கான முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று உடல் வறட்சி (Dehydration). நம் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ரத்த ஓட்டம் குறைந்து, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்களைச் சென்றடைவது கடினமாகிறது. இதனால் சோர்வு உணர்வு ஏற்படுகிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக அவசியம்.

• காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதில் இருந்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• வேலை செய்யும் போது அல்லது படிக்கும் போது உங்கள் அருகில் எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• தண்ணீர் சோர்வை நீக்கி, உடலைச் சுறுசுறுப்பாகவும், மனதை ஒருநிலைப்படுத்தவும் உதவும்.

2. சீரான மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள்

நாம் உண்ணும் உணவுதான் நம் உடலுக்கு எரிபொருள் (Fuel) போன்றது. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உணவை உண்பது செரிமான அமைப்பிற்கு அதிக வேலையைக் கொடுத்து, சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவைச் சரியான நேரங்களில் உண்பது அவசியம்.

• காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். நாள் முழுவதும் உங்களுக்குச் சக்தி கொடுக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிருங்கள். இவை உடனடி சக்தியைக் கொடுத்தாலும், விரைவிலேயே மீண்டும் சோர்வை ஏற்படுத்திவிடும்.
• சிறிய அளவிலான, ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் (பழங்கள், நட்ஸ்) போன்றவற்றை மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவுக்கும் இடையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராகப் பராமரித்து, சோர்வு வராமல் தடுக்கும்.

3. உடற்பயிற்சி பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பது சோர்வை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடலைச் சற்று அசைப்பது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் விரைவாகச் சென்றடையும்.

• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை 5 நிமிடமாவது எழுந்து நடங்கள் அல்லது லேசான ஸ்ட்ரெட்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடமாவது மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது வேகமாக நடப்பது சோர்வைக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி தரும்.

4. போதுமான அளவு தூங்குங்கள்

நல்ல தூக்கம் என்பது மறுசக்தி சார்ஜ் (Recharge) செய்வது போல. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலும் மனமும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்று அர்த்தம். இதனால் நாள் முழுவதும் சோர்வு நீங்காமல் இருக்கும்.

• தினமும் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் கட்டாயமாகத் தூங்க வேண்டும்.
• ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• தூங்குவதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன் காஃபின் (காபி, டீ) மற்றும் திரைகளை (மொபைல், டிவி) தவிர்ப்பது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்

உடல் சோர்வுக்கு மட்டுமல்ல, மன அழுத்தமும் (Stress) அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான கவலை, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நம் மன மற்றும் உடல் சக்தியை உறிஞ்சிவிடும்.

• உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு வேலையில் சிறிது நேரம் ஈடுபடுங்கள். (எ.கா: பாட்டு கேட்பது, புத்தகம் படிப்பது, ஓவியம் வரைவது)
• தியானம் (Meditation) அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி (Breathing Exercises) போன்றவற்றைச் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி, சோர்வைக் குறைக்கும்.
• உங்களுக்குக் கவலை அளிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவது அல்லது எழுதுவது மன பாரத்தைக் குறைக்கும்.

சோர்வில்லாமல் இருப்பது என்பது ஒரு நாளில் நிகழ்வது அல்ல, இது நாம் அன்றாடம் பின்பற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் இருக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த 5 எளிய வழிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகச் சக்தியுடனும், உற்சாகத்துடனும் செயல்படத் தொடங்குவீர்கள்.