உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது ஒரு சவாலான பணிதான். ஆனால், செயற்கை வழிகளைத் தேடாமல், நம் வீட்டிலேயே இருக்கும் எளிய இயற்கை முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் வேகமாக எடையைக் குறைக்க முடியும். இந்த 7 இயற்கை வழிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

1. போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது

தண்ணீர் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிக்கிறது. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிறைந்த உணர்வு கிடைத்து, நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிடத் தூண்டும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 8 முதல் 10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

2. அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளைச் சேர்ப்பது

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்க உதவுவதோடு, செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. இதனால் உடலில் கலோரிகள் சேர்வது குறையும்.

3. க்ரீன் டீ (Green Tea) அருந்துவது

க்ரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் (Catechins) எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டி, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சர்க்கரை சேர்க்காமல், தினமும் 2 முதல் 3 முறை க்ரீன் டீ அருந்துவது பலனளிக்கும்.

4. போதுமான தூக்கம் அவசியம்

பலர் தூக்கத்திற்கும் எடை குறைப்பிற்கும் தொடர்பு இல்லை என நினைக்கின்றனர். ஆனால், நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கும்போது, பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் (Ghrelin) என்ற ஹார்மோன் அதிகரித்து, பசியை அடக்கும் லெப்டின் (Leptin) என்ற ஹார்மோன் குறைகிறது. இதனால் அதிக கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ள நேரிடும். தினமும் 7-8 மணி நேரம் நிம்மதியான உறக்கம் அவசியம்.

5. மிளகாய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது

மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் (Capsaicin) என்னும் வேதிப்பொருள், உடலின் வெப்பநிலையைச் சற்றே உயர்த்தி, கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மேலும், மஞ்சள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

6. வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்துவது

காலை உணவுக்கு முன், ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (Apple Cider Vinegar) அல்லது எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிப்பது, கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்கவும் உதவும். இவை உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்றும் இயற்கை மருந்துகள்.

7. தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பு

இயற்கை வழிகளில் உடல் எடையைக் குறைக்க, உணவுப் பழக்கத்துடன் உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்வது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதது. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம்.

மேற்கண்ட ஏழு இயற்கை வழிகளையும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பொறுமையுடன் தவறாமல் பின்பற்றுவது, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரந்தரமான எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவசரப்படாமல், இந்த எளிய மாற்றங்களைச் செய்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.