மாதவிடாய் (Menstruation) என்பது பெண்களின் வாழ்வில் ஒரு இயற்கையான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத நிகழ்வாகும். இது ஒவ்வொரு மாதமும் சுழற்சி முறையில் நிகழ்கிறது. இருப்பினும், பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலி, அதிக இரத்தப்போக்கு, ஒழுங்கற்ற சுழற்சி, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதுண்டு. இந்த பிரச்சனைகளுக்கு பல சமயங்களில் நாம் மருந்து மாத்திரைகளை நாட வேண்டியிருந்தாலும், நமது பாரம்பரியத்தில் இருக்கும் சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் (Home Remedies) மூலம் இதற்கு ஓரளவு நிவாரணம் பெற முடியும். இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் பொதுவாக பக்க விளைவுகள் அற்றவை.

மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும் எளிய வழிகள்

மாதவிடாய் காலத்தின் பொதுவான மற்றும் மிகவும் துன்பம் தரக்கூடிய பிரச்சனை வயிற்று வலி (Cramps) ஆகும். இது அடிவயிற்றில் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த வலியைத் தணிக்க உதவும் சில எளிய வழிகள் இங்கே:

வெந்நீர் ஒத்தடம் (Hot Water Bag/Compress)

• வெந்நீர் ஒத்தடம் கொடுப்பது என்பது காலம் காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு எளிய வழிமுறையாகும். வெந்நீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில் அல்லது ஒரு சூடான துணியை அடிவயிற்றுப் பகுதியில் வைக்கும்போது, அந்தப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் தளர்வடைந்து, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இதனால் வலி குறைகிறது.
• எப்படி செய்வது: ஒரு சூடான நீர் நிரப்பப்பட்ட பையை (Hot Water Bag) அல்லது ஒரு துணியை சுடுநீரில் நனைத்து பிழிந்து, பொறுத்துக் கொள்ளும் சூட்டில் அடிவயிற்றில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒத்தடம் கொடுக்கலாம். இதை வலி குறையும் வரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யலாம்.

இஞ்சித் தேநீர் (Ginger Tea)

• இஞ்சி வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்ஸ் (Prostaglandins) எனப்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் வேதிப்பொருட்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் துணைபுரிகிறது.
• எப்படி செய்வது: ஒரு துண்டு இஞ்சியை நசுக்கி, ஒரு கப் நீரில் கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி, தேன் சேர்த்து இந்தக் கஷாயத்தை அருந்தலாம். மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே இதை அருந்தி வருவது வலியைத் தணிக்க உதவும்.

சீரக நீர் (Cumin Water)

• சீரகத்தில் உள்ள சத்துக்கள் தசைகளை தளர்த்தும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. இதனால் மாதவிடாய் வலி குறையும். மேலும் இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.
• எப்படி செய்வது: ஒரு தேக்கரண்டி சீரகத்தை ஒரு கப் நீரில் கொதிக்க வைத்து, வெதுவெதுப்பான சூட்டில் அருந்தலாம். அல்லது இரவில் ஒரு தேக்கரண்டி சீரகத்தை நீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அந்த நீரை அருந்தலாம்.

அதிக இரத்தப்போக்குக்கு (Heavy Bleeding – Menorrhagia) நிவாரணம்

சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் இயல்பை விட அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படும். இதற்கு உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம் என்றாலும், சில வீட்டு வைத்தியங்கள் தற்காலிகமாக இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.

மாதுளைச் சாறு (Pomegranate Juice)

• மாதுளைப் பழத்தில் இரும்புச் சத்து நிறைந்துள்ளது. இது இரத்த சோகை ஏற்படாமல் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இது இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.
• எப்படி செய்வது: தினமும் ஒரு கப் மாதுளைச் சாறு அல்லது மாதுளை முத்துக்களை உண்பது நன்மை பயக்கும்.

மாம்பழ இலைகள் (Mango Leaves)

• மாம்பழ இலைகள் அதிக இரத்தப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன.
• எப்படி செய்வது: சில மாம்பழ இலைகளை நீரில் கொதிக்க வைத்து, ஆறிய பிறகு அந்தக் கஷாயத்தை அருந்தலாம்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு (Irregular Periods) தீர்வு

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்பது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம், அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்றவை முக்கிய காரணங்கள் ஆகும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயைச் சீராக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள்:

பப்பாளிப் பழம் (Raw Papaya)

• பச்சை பப்பாளி அல்லது காய்கறி வடிவில் சமைக்கப்படாத பப்பாளி, கருப்பையின் தசைகளைத் தூண்டி, சுழற்சியைச் சீராக்க உதவுகிறது.
• எப்படி செய்வது: சமைக்கப்படாத பப்பாளியைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, அதைச் சமைத்துச் சாப்பிடலாம் அல்லது சாறு எடுத்து அருந்தலாம். ஆனால், மாதவிடாய் காலத்தில் இதை அதிகம் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் இது இரத்தப்போக்கை அதிகரிக்கலாம்.

மஞ்சள் (Turmeric)

• மஞ்சள் ஒரு சிறந்த இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பியாகும். இது ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், மாதவிடாய் சுழற்சியைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது.
• எப்படி செய்வது: ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளை வெதுவெதுப்பான பாலுடன் அல்லது வெந்நீருடன் கலந்து தினமும் குடித்து வரலாம்.

கற்றாழை ஜெல் (Aloe Vera Gel)

• கற்றாழை ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
• எப்படி செய்வது: ஒரு தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல்லை (அலோ வேரா) தேனுடன் கலந்து காலை உணவுக்கு முன் சாப்பிடலாம். ஆனால், மாதவிடாய் ஓட்டத்தில் இருக்கும்போது இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வாழ்வியல் மாற்றங்கள்

மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவுவது போல, சில வாழ்வியல் மாற்றங்களும் (Lifestyle Changes) மிகவும் அவசியம். ஏனெனில் மன அழுத்தம் (Stress), போதிய தூக்கமின்மை போன்றவை மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை அதிகப்படுத்தலாம்.

போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்

• மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் சற்று பலவீனமாக இருக்கும். எனவே, போதுமான ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் அவசியம். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்து தூங்குவது, ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

யோகா மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி

• லேசான நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மாதவிடாய் காலத்திற்காகவே பிரத்யேகமாக சில யோகாசனங்கள் உள்ளன. அவற்றைச் செய்வது மிகவும் நல்லது.

சீரான உணவுமுறை

• இரும்புச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மாதவிடாய் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீர்ப்போக்கு ஏற்படாமல் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

முக்கிய குறிப்பு

இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், உங்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் கடுமையாகவோ அல்லது நீண்ட நாட்களாகவோ இருந்தால், சுய வைத்தியம் செய்வதைத் தவிர்த்துவிட்டு, உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில், இந்தப் பிரச்சனைகள் சில சமயங்களில் வேறு சில உடல்நலக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

இந்தப் பழமையான வீட்டு வைத்தியங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளின் தாக்கத்தை ஓரளவு குறைத்து, நலமுடன் வாழ முடியும்.