இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனிதனும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத சவாலாக மாறிவிட்டது. வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், பொருளாதார நெருக்கடிகள், சமூக எதிர்பார்ப்புகள் எனப் பல காரணிகள் நம்மைச் சுற்றிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டே இருக்கின்றன. இந்த மன அழுத்தம் (Stress) என்பது நம்முடைய உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப் பெரிய அச்சுறுத்தலாக விளங்குகின்றது.

நீண்ட கால மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை, பதட்டம், மனச்சோர்வு (Depression), இதய நோய்கள் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சவாலில் இருந்து மீண்டு, ஒரு அமைதியான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு, நம்முடைய பாரம்பரிய ஆன்மீக மற்றும் யோகப் பயிற்சிகள் மிகப் பெரிய கருவியாக இருக்கின்றன. பல நூற்றாண்டுகளாக நமது முன்னோர்கள் பின்பற்றிய இந்த எளிய வழிகள், மனதை அமைதிப்படுத்தி, உள் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

தியானம் (Meditation): உள்ளத்தின் அமைதிப் பயணம்

ஆன்மீகப் பாதையில் மன அழுத்தத்தைக் கையாளப் பயன்படுத்தப்படும் மிக முக்கியமான மற்றும் அடிப்படையான முறை தியானம் (Dhyana) ஆகும். தியானம் என்பது ஏதோ கடினமான செயல் அல்ல; அது நம்முடைய மூச்சு மற்றும் நிகழ்காலத்தின் மீது நம் கவனத்தைக் குவிப்பதேயாகும். தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, நம்முடைய சுவாசத்தை மட்டும் கவனிப்பதன் மூலம் தியானத்தைத் தொடங்கலாம்.

• எப்படி உதவுகிறது? தியானம் நம்முடைய எண்ண ஓட்டங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. மனமானது எப்போதும் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளிலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அச்சங்களிலும் அலைந்து கொண்டிருக்கிறது. தியானம், அந்த அலைச்சலை நிறுத்தி, நம்மை நிகழ்காலத்துக்கு அழைத்து வருகிறது. நிகழ்காலத்தில் வாழும்போது, கவலைகள் தானாகவே குறைகின்றன. இதனால், மனமும் உடலும் ஓய்வு பெறுகின்றன. தியானத்தின் மூலம் மூளையில் அமைதியைக் கொடுக்கும் இரசாயனங்கள் (Neurotransmitters) சுரப்பதாகவும் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஆரம்பத்தில் 5 நிமிடங்கள் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், இதன் முழுப் பலனையும் அனுபவிக்க முடியும்.

பிராணாயாமம் (Pranayama): சுவாசத்தில் ஓர் அற்புதம்

யோகக் கலையின் ஓர் அங்கமான பிராணாயாமம் (Pranayama) அல்லது மூச்சுப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உடனடி பலனளிக்கக் கூடியவை. ‘பிராணன்’ என்றால் உயிர்ச் சக்தி, ‘யாமம்’ என்றால் கட்டுப்படுத்துதல். பிராணாயாமம் என்பது நம்முடைய உயிர்ச்சக்தியை சுவாசத்தின் மூலம் கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.

• நாடி சுத்தி பிராணாயாமம்: இந்த மாற்று நாசி சுவாசம் (Alternate Nostril Breathing) மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. இது நம்முடைய மூளையின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் மனதை மிகவும் தெளிவாகவும் கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• பிரம்மா முத்திரை (Bhumari Pranayama): இது வண்டின் ஒலி போல ஓசையை எழுப்பி மூச்சு விடுவது. இது மனதை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தி, கோபம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆழ்ந்த, சீரான சுவாசம் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது, இது மனதை இலகுவாக்கி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தசை இறுக்கத்தைக் (Muscle Tension) குறைக்கிறது. தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் பிராணாயாமம் செய்வது நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.

சத்சங்கம் மற்றும் சமூகப் பணி (Satsang and Seva): இணைப்பின் வலிமை

ஆன்மீகம் என்பது தனியாக இருந்து தியானம் செய்வதோ, பூஜை செய்வதோ மட்டுமல்ல; அது மற்றவர்களுடன் இணைவதும் ஆகும். நல்லிணக்கமான ஆன்மீகச் சூழலை உருவாக்குவதே சத்சங்கம் (ஆன்மீக உரைகளைக் கேட்டல், நல்லோருடன் பழகுதல்) ஆகும். அதேபோல, சுயநலமின்றி மற்றவர்களுக்குச் சேவை செய்வது சேவை (Seva) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• சத்சங்கம்: ஆன்மீகக் கூட்டங்கள், கோவில் வழிபாடுகள் அல்லது ஆன்மீக நண்பர்களுடன் உரையாடுவது போன்ற சத்சங்கங்களில் பங்கேற்பது, நாம் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைக் கொடுக்கும். ஒருவரின் பிரச்சனைகள் பற்றி மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தின் சுமையைக் குறைக்கும்.
• சேவை: தன்னலமற்ற சேவை மனப்பான்மை (Selfless Service) மனதை அதன் கவலைகளில் இருந்து விலக்கி, மற்றவர்களின் தேவையில் கவனம் செலுத்த வைக்கிறது. மற்றவருக்கு உதவுவதன் மூலம் ஏற்படும் மகிழ்ச்சியும் மனநிறைவும், நம்முடைய சொந்தப் பிரச்சனைகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கின்றன. இது நம்முடைய வாழ்க்கைக்கு ஒரு பெரிய அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் அளிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு வலுவான கவசமாக உள்ளது.

நம்பிக்கை மற்றும் சரணாகதி (Faith and Surrender): உள்ளத்தைத் தளர்த்துதல்

மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணம், நம்முடைய கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிப்பதும், எல்லாப் பொறுப்புகளையும் நம் தோளில் சுமப்பதாக நினைப்பதும் ஆகும். ஆன்மீகத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகக் கருதப்படுவது நம்பிக்கை (Faith) மற்றும் சரணாகதி (Surrender) ஆகும்.

• சரணாகதி: நாம் எல்லாவற்றையும் நம்மால் மட்டுமே செய்துவிட முடியும் என்று நம்புவதைக் கைவிட்டு, ஒரு உயர் சக்தி (கடவுள், பிரபஞ்சம், இயற்கை) மீது நம்பிக்கை வைப்பது சரணாகதி. “என்னுடைய முயற்சியை நான் செய்கிறேன், ஆனால் அதன் பலனை அந்தக் கடவுளின் விருப்பத்திற்கு விட்டுவிடுகிறேன்” என்று எண்ணுவது மனதிற்கு மிகப்பெரிய நிம்மதியைக் கொடுக்கும்.
• நம்பிக்கை: நல்லது நடந்தாலும் சரி, சவால்கள் வந்தாலும் சரி, அவை அனைத்துமே நம்முடைய நன்மைக்காகவே நடக்கின்றன என்ற ஆழ்ந்த நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வது, மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். இந்த நம்பிக்கை, கடினமான காலங்களில் நம்மைத் தாங்கிக்கொள்ளும் ஒரு ஆழமான உள் ஆதரவாகச் செயல்படுகிறது. நமது அன்றாட பிரார்த்தனைகள் இந்த நம்பிக்கையை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை (Diet and Lifestyle): சாத்வீக வழி

ஆன்மீக வாழ்க்கை முறை என்பது உணவு மற்றும் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்துவதாகும். சாத்வீகமான (Sattvik) உணவு, மனதை அமைதியாகவும், இலகுவாகவும் வைக்க உதவுகிறது.

• சாத்வீக உணவு: புதிதான பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், பயறு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை சாத்வீக உணவுகள். இவை உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுத்து, மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அதிக எண்ணெய், காரம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அசைவ உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மனதின் அமைதியைக் காக்கும்.
• யோகமும் ஆசனமும்: தினசரி யோகா பயிற்சிகள் (Yoga Asanas) உடலை இலகுவாக வைத்து, உடலில் சேரும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இறுக்கத்தை நீக்குகின்றன. காலையில் சீக்கிரமாக எழுவது, சரியான நேரத்தில் தூங்குவது போன்ற எளிய பழக்கவழக்கங்கள் நம்முடைய உடலின் இயற்கைச் சுழற்சியைப் பாதுகாத்து, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையான உடல் வலிமையை அளிக்கின்றன.

அமைதி நம் உள்ளேயே உள்ளது

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஆன்மீக யோசனைகள் ஒரு தற்காலிகத் தீர்வு அல்ல; அது ஒரு நிரந்தரமான வாழ்க்கை முறை. தியானம், பிராணாயாமம், சேவை, நம்பிக்கை மற்றும் சாத்வீக வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை நாம் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக் கொள்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தின் பிடியில் இருந்து நம்மை விடுவித்துக் கொள்ள முடியும்.

இந்த ஆன்மீகப் பயிற்சிகள் நம்முடைய மனதை ஒரு வெளிப்புறக் குழப்பமான உலகத்திலிருந்து விலக்கி, நம் உள்ளே இருக்கும் அமைதி நிலையை அடையாளம் காண உதவுகின்றன. மகிழ்ச்சியும் அமைதியும் வெளியில் இல்லை; அது நம்முடைய உள்ளேயே உள்ளது. அதை அடைவதற்கு ஆன்மீகப் பாதை ஒரு அற்புதமான வழிகாட்டியாக இருக்கும்.