நுண்ணறிவு ஈவு (IQ) என்பது ஒருவரின் பொதுவான அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனை அளவிடும் ஒரு குறியீடு ஆகும். IQ ஐ அதிகரிப்பது என்பது மூளையின் செயல்பாட்டையும், அறிவாற்றல் திறன்களையும் மேம்படுத்துவதாகும். அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், உங்கள் IQ அளவை அதிகரிக்க உதவும் 10 வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் (Physical and Mental Health)

1. சீரான உடற்பயிற்சி (Regular Exercise)

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, புதிய நரம்பு செல்கள் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) போன்ற இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இது நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. போதுமான தூக்கம் (Get Enough Sleep)

தரமான தூக்கம், குறிப்பாக இரவு ஒன்றுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூங்குவது, நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க (Memory Consolidation) உதவுகிறது. தூக்கமின்மை நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைப் பாதிக்கலாம்.

3. மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் உணவு (Eat a Brain-Boosting Diet)

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன், அக்ரூட் பருப்புகள்), ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (பெர்ரி பழங்கள், இலை கீரைகள்) மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

4. தியானம் மற்றும் மனநிறைவு பயிற்சி (Practice Mindfulness and Meditation)

தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது கவனம், பொறுமை மற்றும் நினைவாற்றல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

புதிய திறன்களைக் கற்றல் (Learning New Skills)

5. புதிய மொழியைக் கற்றல் (Learning a New Language)

இரண்டாவது மொழியைக் கற்பது மூளையின் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை (Cognitive Flexibility), மேம்பட்ட நினைவாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பொது அறிவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

6. இசைக் கருவியைக் கற்றல் (Learning to Play an Instrument)

இசைக் கருவியைக் கற்கும்போது, மூளையின் பல பகுதிகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படத் தூண்டப்படுகின்றன. இது வாய்மொழி நினைவாற்றல், இடஞ்சார்ந்த பகுத்தறிவு (Spatial Reasoning) மற்றும் எழுத்தறிவுத் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

7. புதிர்கள் மற்றும் மூளை சவால்கள் (Puzzles and Brain Challenges)

குறுக்கெழுத்து, சுடோகு, சதுரங்கம் அல்லது சிக்கலான புதிர்களைத் தீர்ப்பது போன்ற சவாலான நடவடிக்கைகள், சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் மற்றும் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன.

அறிவாற்றல் செயல்பாடு (Cognitive Activities)

8. வழக்கமாக வாசித்தல் (Read Regularly)

தினமும் வாசிப்பது உங்கள் சொல்லகராதியை அதிகரிப்பதுடன், விமர்சனச் சிந்தனைத் திறனையும் (Critical Thinking) புரிந்துகொள்ளும் திறனையும் தூண்டுகிறது.Getty Images

9. படைப்புச் செயல்களில் ஈடுபடுதல் (Engage in Creative Activities)

தோட்டக்கலை, புகைப்படம் எடுத்தல், சமையல் செய்தல் அல்லது கலைப் பணிகளில் ஈடுபடுவது போன்ற படைப்புத்திறன் சார்ந்த செயல்கள், மூளையைத் தூண்டி, சிந்தனை முறைகளை கேள்விக்குள்ளாக்கி புதிய அறிவாற்றல் பாதைகளை உருவாக்குகின்றன.

10. சமூக ஈடுபாடு (Stay Socially Engaged)

மற்றவர்களுடன் உரையாடுவது மற்றும் சமூக சூழல்களில் ஈடுபடுவது சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் சுருக்கமான பகுத்தறிவு (Abstract Reasoning) போன்ற முக்கிய IQ திறன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இந்த அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மூளையின் திறனைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்தி, உங்கள் IQ அளவை உயர்த்த முடியும்.