Tamilvendhan
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது ஒரு நாள் மட்டும் பின்பற்றுவது அல்ல; அது தினசரி பழக்கவழக்கங்களின் தொடர்ச்சியான தொகுப்பாகும். மனதளவிலும் உடலளவிலும் நலமாக இருப்பது தான் ஒரு திருப்தியான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கைக்கு அடிப்படையாகும். இந்த வழிகாட்டியில், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில அத்தியாவசியமான மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகளைப் பற்றி காண்போம்.
உடலின் நீரேற்றம் மற்றும் உணவு முறை
போதுமான நீரை அருந்துதல்
உடலின் இயக்கங்களுக்கு நீர் மிகவும் அத்தியாவசியமானது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக்கவும், சருமத்தைப் பொலிவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் (Metabolism) தூண்ட ஒரு சிறந்த ஆரம்பமாகும். சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக மூலிகை டீ அல்லது எலுமிச்சை கலந்த நீரைப் பருகலாம்.
சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுதல்
உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களைச் (Lean Proteins) சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக உப்பு கொண்ட உணவு வகைகளைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். காலை உணவைத் தவிர்க்காமல், அதை ஒரு ஆரோக்கியமான சத்து நிறைந்த உணவாக மாற்றுங்கள். சரியான நேரத்தில் உண்பது மற்றும் நிதானமாக மென்று சாப்பிடுவது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம்
தினமும் உடலுக்கு வேலை கொடுத்தல்
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். அது நடைபயிற்சியாகவோ, ஓட்டமாகவோ, யோகாவாகவோ அல்லது உங்கள் விருப்பமான விளையாட்டாகவோ இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்களை (Endorphins) வெளியிடவும் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பதையும், சிறிய வேலைகளைச் செய்வதையும் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சி
உடற்பயிற்சிகளில் வலிமைப் பயிற்சி (Strength Training) மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சிகளையும் (Stretching) சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இது தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும், மூட்டு வலிகளைக் குறைக்கவும், காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். யோகா மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் உடலை உறுதியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
போதுமான ஓய்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
தரமான தூக்கத்தைப் பெறுதல்
ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போதுதான் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பு எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் (Mobile, TV) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, அமைதியான மற்றும் இருண்ட சூழலை உருவாக்குவது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். சீரான தூக்க நேரம் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் (Circadian Rhythm) பராமரிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
வேலைப்பளு மற்றும் அன்றாடப் பிரச்சனைகளிலிருந்து மனதை அமைதிப்படுத்துவது அவசியம். தியானம் (Meditation), ஆழமான சுவாசம், அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் அன்பான உறவுகளைப் பேணுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் இன்றியமையாதது. தேவைப்பட்டால், மனநல ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவதற்குத் தயங்க வேண்டாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் நாளடைவில் பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கும். மேலே குறிப்பிட்ட தினசரி வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஆற்றல், குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பெற முடியும். இந்த வழிமுறைகளை இன்றே உங்கள் வாழ்க்கையின் அங்கமாக்குங்கள்.
