நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் யோசித்து, முடிவெடுக்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? கடந்த கால நிகழ்வுகளை அசை போட்டு, நிகழ்காலத்தை இழந்து விடுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் அதீத சிந்தனைக்கு (Overthinking) ஆளாகியுள்ளீர்கள். இது உங்கள் மன அமைதியையும், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கெடுக்கும் ஒரு பழக்கமாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த அதீத சிந்தனையை நிறுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன. உங்களின் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்காக, அதீத சிந்தனையை நிறுத்த உதவும் 10 எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் (Breathing Exercise & Meditation)

தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை மூச்சுப் பயிற்சி (பிராணாயாமம்) அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வரவும், தேவையற்ற எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைக்கவும் உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2. மனதில் உள்ளதை எழுதுங்கள் (Journaling/Write it Down)

உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள், கவலைகள் அல்லது திட்டங்களை ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் எழுதுங்கள். எண்ணங்களை எழுத்து வடிவில் பார்க்கும்போது, மூளையின் சுமை குறையும். மேலும், இதில் ‘இன்று நடந்த 3 நல்ல விஷயங்கள்’ என்று நன்றி உணர்வுடன் எழுதுவது நேர்மறை சிந்தனையை வளர்க்கும்.

3. சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் (‘Time Box’ Method)

ஒரு பிரச்சனை பற்றி சிந்திக்க ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவை (உதாரணமாக 15-20 நிமிடங்கள்) மட்டும் ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரம் முடிந்ததும், அதை நிறுத்திவிட்டு வேறு வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீதமுள்ள நேரத்தில் அந்தப் பிரச்சனையைத் தொடாதீர்கள்.

4. உங்களை பிஸியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் (Keep Yourself Busy)

உங்களுக்குப் பிடித்த வேலையில், பொழுதுபோக்கில் (சமைப்பது, பாட்டு கேட்பது, உடற்பயிற்சி, நடனம்) உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனம் வேறு பணிகளில் திசை திருப்பப்படும் போது, அதீத சிந்தனைக்கு இடம் இருக்காது.

5. பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள் (Face Your Fear)

நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்கும் விஷயத்தின் மோசமான விளைவு என்னவாக இருக்கும்? என்று யோசியுங்கள். அந்த விளைவை நீங்கள் எப்படிச் சமாளிப்பீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். இதனால், அந்தப் பயத்தின் மீதுள்ள பிடி தளர்ந்து, அது ஒரு பெரிய விஷயம் இல்லை என்று தோன்றும்.

6. இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள் (Focus on the ‘Present’)

கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, எதிர்காலத்தைப் பற்றி இப்போது கவலைப்படுவது வீண். நீங்கள் தற்போது என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள். ‘நான் இப்போதைய நிமிஷத்தில் இருக்கிறேனா?’ என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

7. முடிவெடுத்து செயல்படுங்கள் (Decide and Take Action)

சில நேரங்களில் அதீத சிந்தனை என்பது முடிவெடுக்க பயப்படுவதன் விளைவாக இருக்கலாம். ஒரு முடிவை எடுத்துவிட்டு, அதில் இருந்து பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டு முன்னேறுங்கள். சரியான முடிவைத் தேடி காலத்தை வீணாக்குவதை விட, செயல்படுவது சிறந்தது.

8. ஒருவரிடம் பேசுங்கள் (Talk to Someone)

உங்களுக்கு நம்பிக்கையான ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதன் மூலம், அவர்கள் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு ஒரு புதிய கோணத்தைக் கொடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் சுமையைக் குறைக்கலாம்.

9. போதுமான தூக்கம் அவசியம் (Get Enough Sleep)

போதுமான நல்ல தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்) உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி, அடுத்த நாள் அதிகப்படியான சிந்தனையைத் தடுக்க உதவும். தூங்கும் முன் மொபைலைத் தவிர்த்து, புத்தகம் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது நல்லது.

10.  ‘நிறுத்து-மாற்று’ யோசனை (The ‘Stop-Switch’ Technique)

நீங்கள் அதிகமாக யோசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், மனதிற்குள் ‘நிறுத்து’ (Stop) என்று உரத்த குரலில் சொல்லுங்கள். உடனடியாக உங்கள் கவனத்தை வேறு ஒரு மகிழ்ச்சியான விஷயத்திற்கு அல்லது வேறு வேலைக்கு மாற்றுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல பாடலைக் கேட்கத் தொடங்குவது.

அதீத சிந்தனை என்பது ஒரு பழக்கம் தான்; அதை மாற்ற முடியும். இந்த எளிய வழிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தி, மகிழ்ச்சியான, அமைதியான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்!