இன்றைய வேகமான உலகில், ஒவ்வொரு மனிதனும் தேடுவது மன அமைதி ஒன்றையே. எவ்வளவு பணம் இருந்தாலும், ஆடம்பரமான வாழ்க்கை இருந்தாலும், அமைதி இல்லையென்றால், அந்த வாழ்க்கை அர்த்தமற்றதாகிவிடும். இந்த மன அமைதியைப் பெற, நம் முன்னோர்கள் கடைப்பிடித்த பல எளிய ஆன்மிகப் பழக்கங்கள் உள்ளன. அவற்றை நாமும் வாழ்வில் கடைப்பிடித்தால், நிம்மதியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

மன அமைதிக்கு வழிகாட்டும் சில முக்கிய ஆன்மிகப் பழக்கங்கள் இதோ:

1. தியானம் (Meditation) உள்ளே உற்று நோக்குதல்

• தினசரி பழக்கம்: தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ, அமைதியான ஒரு இடத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடமாவது கண்களை மூடி அமர வேண்டும்.
• செய்ய வேண்டியது: எந்தக் கருத்தையும் நினைக்காமல், உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் கவனிக்கவும். மனம் அலைபாயும், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் அதை மெதுவாக மீண்டும் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.
• பலன்: தியானம் மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது, தேவையற்ற எண்ணங்களின் ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் மூலம், ஆழ்ந்த அமைதி மனதில் குடிகொள்ளும்.

2. மந்திரம் மற்றும் பஜனை (Mantra and Bhajans) இறை ஆற்றலை உணர்தல்

• மந்திரம்: உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு கடவுளின் மந்திரத்தை (உதாரணமாக, ‘ஓம் நமசிவாய’ அல்லது ‘ஓம் சக்தி’) ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் உச்சரிப்பது (ஜெபம்). மந்திரத்தின் அதிர்வுகள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் வல்லமை கொண்டவை.
• பஜனை: இறைவனைப் போற்றும் பாடல்களைக் கேட்பது அல்லது பாடுவது. இது மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்கும்.
• பலன்: ஒலியின் மூலம் இறைசக்தியுடன் இணைதல், மனதிற்கு மகிழ்ச்சியையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் அளிக்கும்.

3. பிறருக்கு உதவுதல் (Selfless Service) சேவை மனப்பான்மை

• சுயநலமற்ற சேவை: சுவாமி விவேகானந்தர் கூறியது போல, “பிறருக்குச் செய்யும் சேவையில்தான் உண்மையான மனத் திருப்தி இருக்கிறது.” உங்களால் முடிந்த சிறு உதவிகளை ஏழைகளுக்கோ, ஆதரவற்றவர்களுக்கோ அல்லது விலங்குகளுக்கோ செய்யுங்கள்.
• பலன்: மற்றவர்கள் நலனுக்காகச் செயல்படும்போது, நமது சொந்தக் கவலைகள் தானாகவே மறைகின்றன. இதனால், மனதில் திருப்தியும், நிம்மதியும் உண்டாகும்.

4. இயற்கையோடு இயைந்து வாழ்தல் (Connecting with Nature) படைப்பைப் போற்றுதல்

• காலை நடை: தினமும் சிறிது நேரம் பூங்கா அல்லது நீர்நிலை உள்ள இடங்களுக்குச் சென்று, இயற்கையின் அழகை ரசியுங்கள்.
• மௌனம்: சில மணி நேரம் மௌன விரதம் இருந்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள பறவைகளின் சத்தம், காற்றின் ஓசை போன்றவற்றை கவனமாகக் கேளுங்கள்.
• பலன்: இயற்கையின் அமைதி நம் மனதிற்குள்ளும் பிரதிபலிக்கும். நாம் பிரபஞ்சத்தின் ஒரு அங்கம் என்பதை உணர வைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

5. நன்றி உணர்வு (Gratitude) இருப்பதை எண்ணி மகிழ்தல்

• நன்றிப் பழக்கம்: தினமும் இரவு தூங்குவதற்கு முன், அன்றைய நாளில் உங்களுக்குக் கிடைத்த 5 நல்ல விஷயங்களை நினைத்து, கடவுளுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள்.
• சிறிய விஷயங்கள்: உண்ண உணவு இருப்பதற்கும், நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், அன்பான குடும்பத்திற்கும் நன்றி கூறுங்கள்.
• பலன்: நன்றி உணர்வு, நம்மிடம் இல்லாதவற்றைப் பற்றிய ஏக்கத்தைக் குறைத்து, இருப்பதைப் போற்றும் மனப்பக்குவத்தை அளிக்கிறது. இது மனதை மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்கும்.

இந்த ஆன்மிகப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதில் தொடர்ச்சி (Consistency) மிகவும் அவசியம். ஒரே நாளில் பெரிய மாற்றம் நிகழாது. தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, இந்தச் செயல்களைச் செய்து வாருங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் மனதிலும் வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அமைதி நிச்சயம் குடிகொள்ளும்!