நீரைச் சரியான முறையில் குடிப்பது என்பது, நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும், நல்வாழ்வுக்கும் இன்றியமையாத ஒரு பழக்கமாகும். பொதுவாக, தாகம் எடுக்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு இயல்பான செயல் என்றாலும், நாம் அனைவரும் நீர் அருந்தும் முறையிலும், நேரத்திலும் சில பொதுவான தவறுகளைச் செய்கிறோம். நீர் ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்ல, ஆனால் அது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடலின் அனைத்துப் பாகங்களுக்கும் எடுத்துச் சென்று, கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. எனவே, வெறும் ‘தண்ணீர் குடித்தல்’ என்பதை விட, ‘நீரைச் சரியான முறையில் அருந்துதல்’ என்பதைப் பற்றி நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் நீரின் முழுப் பலன்களையும் பெற முடியும்.

சரியான நீர் உட்கொள்ளலின் முக்கியத்துவம்

நமது உடல் எடையில் சுமார் 60% நீரால் ஆனது. உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் நீர் தேவைப்படுகிறது. இது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராகப் பராமரிக்கிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது, மேலும் நச்சுக்களை வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றுகிறது. போதுமான அளவு நீர் குடிக்காமல் இருப்பது நீரிழப்புக்கு (Dehydration) வழிவகுக்கும், இது சோர்வு, தலைவலி, கவனக்குறைவு மற்றும் மிகவும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமாகும்.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

“ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்” என்ற பொதுவான விதி இருந்தாலும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஒவ்வொருவரின் தேவையும் அவர்களின் உடல் எடை, செயல்பாடு நிலை, காலநிலை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது வெப்பமான சூழலில் இருப்பவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இல்லாமல், லேசான மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

• சூத்திரம் (General Guideline): உங்கள் உடல் எடையைக் (கிலோகிராமில்) 30 ஆல் வகுத்தால் வரும் எண்ணை லிட்டரில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உதாரணத்திற்கு, 60 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர் $60 \div 30 = 2$ லிட்டர் நீர் ஒரு நாளைக்கு அருந்த வேண்டும். நீங்கள் அதிக உடல் உழைப்பு அல்லது வியர்வை அதிகம் உள்ள வேலை செய்பவர் என்றால், இதனுடன் கூடுதல் நீரைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• தாகத்தின் மீது கவனம்: உங்கள் உடலின் தாக உணர்வைக் கவனியுங்கள். தாகம் எடுப்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

சரியான நேரங்களில் நீர் அருந்துவது அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. நீர் அருந்துவதற்கான சில உகந்த நேரங்கள் இங்கே:

1. காலை விழித்தவுடன் (உடனடியாக): தூங்கி எழுந்தவுடன் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, இரவு முழுவதும் இழந்த நீரை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டி, குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது.
2. உணவு உண்பதற்கு முன்: உணவு உண்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது இரைப்பை நீரைத் தயாரிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது.
3. உணவு உண்ணும் போது தவிர்க்கவும்: உணவு உண்ணும்போது அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது செரிமான அமிலங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து, செரிமான செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்தலாம். உணவு உண்ட பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து நீர் அருந்தலாம்.
4. குளிப்பதற்கு முன்: குளிப்பதற்கு முன் நீர் அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
5. தூங்குவதற்கு முன்: தூங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு நீர் அருந்துவது நல்லது. இது இரவில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் அதிகமாகக் குடித்தால் இரவு நேர சிறுநீர் கழிப்பால் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம்.
6. சோர்வாக உணரும்போது: சோர்வாக அல்லது மந்தமாக உணரும்போது, பெரும்பாலும் அது நீரிழப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். காபிக்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடனடி புத்துணர்ச்சியைத் தரலாம்.

எப்படி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீரைச் சரியான முறையில் அருந்துவது என்பது அதன் அளவு மற்றும் நேரத்தை விட முக்கியமானது. நாம் பொதுவாகச் செய்யும் வேகமான குடிக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• உட்கார்ந்து குடிக்கவும்: நின்று கொண்டு அவசரமாக நீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆயுர்வேதத்தின்படி, அமர்ந்து நிதானமாகக் குடிக்கும்போது, நரம்பு மண்டலம் அமைதியாகிறது. மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
• சிறிது சிறிதாகப் பருகுங்கள் (Sip, Don’t Gulp): ஒரே நேரத்தில் பெரிய மடக்குகளாக (Gulp) குடிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிது சிறிதாகப் பருகுங்கள். இப்படிச் செய்யும்போது, நீர் உடலால் திறம்பட உறிஞ்சப்படுகிறது. மேலும், வாயில் உள்ள உமிழ்நீர் தண்ணீருடன் கலந்து உடலுக்குள் செல்லும்போது, அது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
• வெப்பநிலை கவனம்: அதிகக் குளிர்ந்த (பனிக்கட்டி சேர்த்த) தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். அறையின் வெப்பநிலையில் இருக்கும் அல்லது லேசான சூடான நீரை அருந்துவது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. லேசான சூடான நீர் செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் சிறந்தது.
• பிளாஸ்டிக்கைத் தவிர்க்கவும்: முடிந்தவரைச் செம்பு பாத்திரம், கண்ணாடி அல்லது எஃகு பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும். செம்பு பாத்திரத்தில் சேமிக்கப்பட்ட நீர் பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

நீரேற்றத்திற்கு உதவும் பிற வழிகள்

வெறும் தண்ணீரைத் தவிர, மற்ற வழிகளிலும் உங்கள் உடலில் நீரேற்றத்தை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வெள்ளரி, தர்பூசணி, தக்காளி, ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை நீர்ச்சத்துடன், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.
• மோர் மற்றும் இளநீர்: காபி, தேநீர், சோடா பானங்கள் மற்றும் செயற்கைச் சாறுகளைத் தவிர்த்து, இயற்கையான நீரேற்றும் பானங்களான மோர், இளநீர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது மூலிகை டீக்களை அருந்தலாம்.

நீரைச் சரியான முறையில் குடிப்பது என்பது ஒரு நாளில் திடீரெனக் கற்றுக்கொள்ளும் விஷயம் அல்ல. இது ஒரு தொடர்ச்சியான பழக்கம். உங்கள் உணவு முறையைப் போலவே, நீரேற்றத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். இன்று முதல், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள், எப்போது குடிக்கிறீர்கள், எப்படி குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டம், தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, நீரை உங்கள் நண்பனாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள்.