குளிர்காலம் என்றாலே அனைவருக்கும் ஒருவித மகிழ்ச்சிதான். பனியின் இதமான சூழலும், கதகதப்பான போர்வையும் மனதிற்குப் பிடித்திருக்கும். இருப்பினும், இந்தக் குளிர்ந்த காலநிலை பலருக்கும் ஆரோக்கிய சவால்களைக் கொடுக்கிறது. சளி, காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்கள் முதல் மூட்டு வலி, சுவாசப் பிரச்சனைகள் வரை பல உபாதைகள் இந்தக் காலத்தில் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்தக் குளிர்காலத்திலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக்காப்பதுடன், உங்கள் உடலைத் திறம்பட வெப்பமாக வைத்திருக்க முடியும். இது குறித்த விரிவான தகவல்களைப் பார்ப்போம்.

உணவு முறைகளில் கவனம்: உடலை உள்ளிருந்து சூடாக்குங்கள்

குளிர்காலத்தில் நம் உடல் அதிகப்படியான ஆற்றலை வெப்பத்தை உருவாக்கப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, அதற்குத் துணையாக இருக்கக்கூடிய உணவுகளை நாம் உட்கொள்வது மிக அவசியம்.

வெப்பமூட்டும் உணவுகள் (Heat-Generating Foods)

ஆயுர்வேதம் மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளில், சில உணவுகள் உடலின் அகவெப்பத்தை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

• இஞ்சி, பூண்டு, மிளகு: இவை அனைத்தும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் (Metabolism) தூண்டி, வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. அன்றாட உணவில் இவற்றை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். குறிப்பாக, இஞ்சியைத் தட்டிச் சேர்க்கப்பட்ட சூடான தேநீர் அல்லது மிளகு ரசம் போன்றவை குளிருக்கு ஏற்ற சிறந்த உணவுகள்.
• வேர்க்கடலை, எள்: இவை கொழுப்புச்சத்து நிறைந்தவை. இவற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உடலுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றலை அளித்து, உடலை வெப்பமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. எள்ளுருண்டை மற்றும் வேர்க்கடலை மிட்டாய் போன்றவற்றைச் சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடலாம்.
• மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை: இந்த மசாலாப் பொருட்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதுடன், உடலின் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. பாலில் மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து அருந்துவது ஒரு சிறந்த வழி.
• அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்: உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (Complex Carbohydrates) மெதுவாகச் செரிமானமாகி, நீண்ட நேரத்திற்குத் தேவையான ஆற்றலையும், அதன் விளைவாக வெப்பத்தையும் அளிக்கின்றன.

நீரின் முக்கியத்துவம் (The Importance of Water)

குளிர்காலத்தில் நமக்கு அதிக தாகம் எடுக்காது என்பதால், பலர் தண்ணீர் குடிப்பதைக் குறைத்துவிடுகின்றனர். இது மிகவும் தவறான பழக்கம். உடலின் நீரிழப்பு (Dehydration) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, சோர்வை உண்டாக்கும்.

• சூடான பானங்கள்: வெதுவெதுப்பான நீர், மூலிகை டீ, காய்கறி சூப் போன்றவற்றை அடிக்கடி அருந்துங்கள். இவை நீரிழப்பைத் தடுப்பதுடன், உடலை உள்ளிருந்து கதகதப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
• காஃபின் குறைப்பு: காஃபின் கலந்த பானங்களான காபி, டீ போன்றவற்றை அதிகமாக அருந்துவது நீரிழப்பை அதிகப்படுத்தலாம். எனவே, அவற்றை மிதமாக எடுத்துக்கொண்டு, அதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான மூலிகை பானங்களை அருந்துங்கள்.

உடல் இயக்கமும் உடற்பயிற்சியும்: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

குளிர் காலத்தில் போர்வையைப் போர்த்திக்கொண்டு அசையாமல் இருப்பது மிகவும் சுகமானதுதான். ஆனால், இந்த மந்தமான பழக்கம் உடல் வெப்பத்தைக் குறைத்து, தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்யும்.

தினசரி உடற்பயிற்சி (Daily Exercise)

• வெப்பமூட்டும் பயிற்சிகள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது வீட்டிலேயே செய்யும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, உடல் முழுவதையும் சூடேற்றுகின்றன.
• யோகா மற்றும் தியானம்: சில யோக ஆசனங்கள் உடலின் மைய வெப்பத்தை (Core Temperature) அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.

சூரிய ஒளியைத் தேடுங்கள் (Seek Sunlight)

• வைட்டமின் டி: குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாகக் கிடைப்பதால், பலருக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும். இந்த வைட்டமின் டி குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு, எலும்பு பலவீனம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• காலை நேரப் பயிற்சி: எனவே, தினசரி காலை வேளையில் இளம் வெயிலில் சிறிது நேரம் நின்று அல்லது உடற்பயிற்சி செய்து சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டியைக் கொடுப்பதுடன், மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும்.

வெளிப்புறப் பாதுகாப்பு: சரியான உடைகள் மற்றும் அத்தியாவசியப் பொருட்கள்

உடலை வெப்பமாக வைத்திருக்கச் சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

அடுக்கு ஆடை முறை (Layering Technique)

• மூன்று அடுக்குகள்: ஒரு கனமான உடையை அணிவதைவிட, பல மெல்லிய ஆடைகளை அடுக்குகளாக அணிவது உடலைச் சூடாக வைத்திருக்கச் சிறந்த வழி. முதல் அடுக்கு (உள்ளாடை) வியர்வையை உறிஞ்சுவதாக இருக்க வேண்டும். இரண்டாம் அடுக்கு வெப்பத்தைத் தக்கவைப்பதாக (Wool, Fleece) இருக்க வேண்டும். மூன்றாம் அடுக்கு (மேலங்கி/ஜாக்கெட்) குளிர் மற்றும் காற்றிலிருந்து பாதுகாப்பதாக இருக்க வேண்டும்.
• தலை மற்றும் கால்களைப் பாதுகாத்தல்: உடலின் பெரும்பகுதி வெப்பம் தலை மற்றும் கால்கள் வழியாகவே வெளியேறுகிறது. எனவே, கம்பளித் தொப்பிகள், கையுறைகள் (Gloves), மற்றும் தரமான சாக்ஸ் அணிவது அத்தியாவசியம். இரவில் படுக்கும்போதும் கால்களைச் சூடாக வைத்திருக்க லேசான சாக்ஸ் அணியலாம்.

எண்ணெய் மசாஜ் (Oil Massage)

• சூடான எண்ணெய் குளியல்: குளிர்காலத்தில் தினசரி காலையில் அல்லது இரவில் சூடான நல்லெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைக் கொண்டு உடலை மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உடலின் வறட்சியைக் குறைப்பதுடன், உடலை நீண்ட நேரம் கதகதப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது கூடுதல் பலன் தரும்.
• உதடு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு: குளிர்காற்று உதடுகளையும் சருமத்தையும் உலர வைத்து வெடிப்புகளை உண்டாக்கும். எனவே, தரமான மாய்ஸ்சரைசர் (Moisturizer) மற்றும் உதடுப் பாதுகாப்புக் களிம்புகளை (Lip Balm) தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள்.

போதுமான உறக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக்கொள்வதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலப்படுத்தவும், உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராகப் பராமரிக்கவும் போதுமான உறக்கம் மிக முக்கியம்.

• சுகமான உறக்கம்: தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம். தூங்கும் அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இல்லாமல், இதமாக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• புகை மற்றும் மதுவைத் தவிர்த்தல்: புகைப்பழக்கம் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவை உடலின் இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதித்து, உடலை மேலும் குளிர்ச்சியடையச் செய்யும். எனவே, இவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
• வீட்டைச் சூடாக வைத்திருத்தல்: பகல் நேரங்களில் ஜன்னல்களைத் திறந்து சூரிய ஒளி வீட்டிற்குள் வருமாறு செய்யுங்கள். இரவு நேரங்களில் கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களைச் சரியாக மூடி, வீட்டின் கதகதப்பைத் தக்கவையுங்கள். அதிகக் குளிர் உள்ள இடங்களில் ஹீட்டர் (Heater) போன்ற வெப்பமூட்டும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இறுதியாக, குளிர்காலம் என்பது கொண்டாட்டமான மற்றும் ரசிக்கக்கூடிய ஒரு பருவம். சில எளிய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலப்படுத்தி, உடலைத் தொடர்ந்து வெப்பமாக வைத்திருப்பதுடன், இந்தக் குளிர்காலத்தை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் கடக்கலாம்.